[jalokin]

Понякога се случва, при липса на време или съсредоточаване върху специфичните спортни тренировки да не остава много време за физическа подготовка (ФП). Предлагам Ви един прост вариант, използван от мен преди известно време:





Забележки по упражненията:

1. Когато има нещо в скоби, то добавката се изпълнява по желание и възможност на трениращия; Знакът „//” означава избор от 2-те упражнения или редуването им.
2. Вариант2: ако на упр.1 изберете 2-я вариант, то и на упр.6 трябва да изберете също 2-я.
3. „Чистачка” и „Саксонови напади” по 5повт на страна
4. Страничен напад- ако нямате достатъчно мобилност, завъртайте ходилото на неработещия крак, заставащ по този начин само на пета
5. Вариант1.5: на упр.1 или упр.2 правете по 5 серии, редувайте ги по собствена преценка
6. Вариант1.6: на упр.1 или упр.2 правете по 5 серии, редувайте ги по собствена преценка

Веднага след тренировка влизах във фитнеса (или в парка/стадиона) и правех дадената тренировка. Понеже не след всяка тренировка имах възможност (умора, липса на време...) правех, както и когато дойде единствено помнех кой вариант съм правил предишния път. Например- ако този понеделник правя Вариант1 и тренирам във ФП чак следващия понеделник, тогава правя Вариант2. Като редувам съответно и подвариантите на Вариант1 (Вариант1.1→ Вариант2→ Вариант1.2→ Вариант2→ Вариант1.3→ Вариант2...).
Ако не правите по време на основните си тренировки тичане/стълбички/въжета или подобни дейности бихте могли да правите по една такава тренировка (или да включите към тези) понякога (на всеки 4,5). Защо това е необходимо според мен ->Тичайте, защото...





Благодаря Ви за отделеното време да прочетете статията!
Нядявам да е полезна на някого (ако е така нека сподели отзиви).
Бъдете здрави и се пазете от травми!

Това мнение е редактирано от jalokin: 16 Октомври 2009 - 16:46

[Мак Сим]

Браво
Аз има някои забележки, но ти си ги знаеш

Това мнение е редактирано от Мак Сим: 16 Октомври 2009 - 15:25

[jalokin]

Мак Сим, в 16.10.2009, 15:15, написа:

Браво
Аз имам някои забележки, но ти си ги знаеш

Благодарско!!!
Но предлагам, ако ти се занимава, да ги напишеш тук. Нали идеята била да помагаме да хората

[Козела]

jalokin, в 16.10.2009, 16:44, написа:

Благодарско!!!
Но предлагам, ако ти се занимава, да ги напишеш тук. Нали идеята била да помагаме да хората

Ники, ако това е простата ти програма, не мога да си представя как ще изглежда сложната .

ПС: Може и да поема едно клубче във ВТ - така че ще има мат'рял за издевателстване и гаври (олд скуул траининг + боб и ляб ), който може после да влезне в спортната статистика

Това мнение е редактирано от Козела: 17 Октомври 2009 - 14:26

[jalokin]

Козела, в 17.10.2009, 14:21, написа:

Ники, ако това е простата ти програма, не мога да си представя как ще изглежда сложната .

ПС: Може и да поема едно клубче във ВТ - така че ще има мат'рял за издевателстване и гаври (олд скуул траининг + боб и ляб ), който може после да влезне в спортната статистика

Абе има мегдан за раздуване на обема. Ти нещо конкретно ли имаше предвид, че е сложно?

Взимай ги, не се чуди и разправяй после

И въпреки забележката на бат Рос ще се наложи да усложня още малко. Моля някой със съответните възможности (админ, модератор) да редактира първото ми мнение като смени таблицата с кръговете с тази:



и да добави като 7. в "Забележки по упражненията":

7. Вариант2: редувайте правенето на кръгове без почивка по между им в едната тренировка, последвани от такива с по 60сек почивка след упр.7).

[Козела]

jalokin, в 17.10.2009, 16:09, написа:

Абе има мегдан за раздуване на обема. Ти нещо конкретно ли имаше предвид, че е сложно?

Тяга (някаква си там)
Рам. преси (някакви си там)

[jalokin]

Козела, в 22.10.2009, 20:14, написа:

Тяга (някаква си там)
Рам. преси (някакви си там)

Съгласен.
Само при рам. преса за страничната преса ли говореше?
Колкото до тягата, имах предвид конвенционална и реших да недоуточнявам. Моите познати (които въобще знаят името на упражнението) познават само един вариант.

[Козела]

jalokin, в 23.10.2009, 17:27, написа:

Съгласен.
Само при рам. преса за страничната преса ли говореше?
Колкото до тягата, имах предвид конвенционална и реших да недоуточнявам. Моите познати (които въобще знаят името на упражнението) познават само един вариант.

Аз говорех само за ТЕБ. Не си малък вече - познаваш себе си и интересите си, по-добре от който и да било друг.
Тяга викам и си мисля: от земята до кайсиите
рам. преса казвам и си мисля: от гърди до над глава.
Сега какво и как ще го вдигаш ТИ, ще си решиш. (знаеш ги всичките варианти)

[jalokin]

Козела, в 23.10.2009, 21:08, написа:

Аз говорех само за ТЕБ. Не си малък вече - познаваш себе си и интересите си, по-добре от който и да било друг.
Тяга викам и си мисля: от земята до кайсиите
рам. преса казвам и си мисля: от гърди до над глава.
Сега какво и как ще го вдигаш ТИ, ще си решиш. (знаеш ги всичките варианти)

Ами в моите очи това е по-скоро разнообразие, отколкото осложняване. Като това са неща, които съм правил и ми харесват. Повече ме радват вариациите на клека отколкото на тягата, затова разглеждам единствено конвенционалната (в конкретния случаи). А странична присъства, защото според мен често при нея е по-малък компромисът с техниката. Иначе ако изместим малко ударението на темата и говорим за готовите схеми и приспособяването към конкретен атлет, бих ги пратил точно към това (изменения-> в случай, че има някакви трудности породени от травми)

Това мнение е редактирано от jalokin: 27 Октомври 2009 - 15:31